ירידה במשקל בהריון היא תופעה שכיחה למרות הדעות הרווחות כי בהריון רק עולים במשקל. הריון הוא חוויה יפה ומשנת חיים, אבל הוא גם מגיע עם חלק לא מבוטל של עליות ומורדות. נושא אחד שלעתים קרובות מרים גבה בקרב אימהות הוא נושא הירידה במשקל במהלך הריון.
מהם הגורמים לירידה במשקל בהריון?
בחילות בוקר יכולות להרוס את התיאבון. בחילות והקאות יכולות להקשות על צריכה מספקת של קלוריות, מה שעלול להוביל לירידה במשקל, במיוחד במהלך השליש הראשון.
גורם נוסף התורם הוא שינויים הורמונליים. גופה של אישה בהריון עובר מספר עצום של שינויים הורמונליים שיכולים להשפיע על חילוף החומרים, ולעיתים גורמים לה לרדת במשקל גם אם היא שומרת על תזונה יציבה יחסית.
לבסוף, התאמות תזונתיות עקב סלידה ממזון יכולות גם לשחק תפקיד בירידה במשקל. לדוגמה, נשים בהריון יכולות לפתח סלידה ממזונות עתירי קלוריות מסוימים והן עלולות בסופו של דבר לצרוך פחות קלוריות בסך הכל.
סיכונים והשלכות אפשריים
בעוד מידה מסוימת של תנודות במשקל היא נורמלית במהלך ההריון, יותר מדי ירידה יכולה להוות סיכונים הן לאם והן לתינוק. עבור האימהות, ירידה משמעותית במשקל עלולה להוביל לתת תזונה, עייפות ובעיות בריאותיות אחרות, מה שמקשה על קיום הריון בריא.
עבור העובר המתפתח, עלייה לא מספקת במשקל על ידי האם עלולה להגביר את הסיכון למשקל לידה נמוך ולבעיות התפתחותיות. נשים בהריון חייבות להתייעץ עם אנשי מקצוע עדי לקבל עבורן ועבור העובר הנחיות תזונתיות ואם צריך גם תוספי תזונה מתאימים ולפעמים אפילו ברזל בעירוי.
טיפים לניהול בטוח של ירידה במשקל
אם את אשה בהריון שחווה ירידה במשקל, ישנם מספר דרכים שתצטרכי לנקוט כדי להבטיח את הבריאות שלך ושל התינוק שלך. ראשית, התייעץ עם הרופא שלך לגבי כל חשש או שאלה שיש לך.
שנית, התמקדו בשמירה על תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים. גם אם אתם מתמודדים עם בחילות בוקר או סלידה ממזון, נסו לצרוך מגוון מזונות בריאים, כולל פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. זה יעזור לספק את החומרים המזינים הדרושים הן לך והן לתינוק הגדל שלך. אכילה של פחמימות כגון בייגלה קרקרים לעיתים קרובות יכולה לעזור ולמזער את הבחילות.
פעילות גופנית עדינה מועילה גם במהלך ההריון, שכן היא יכולה לעזור להילחם בעייפות, לשפר את מצב הרוח ולשמור על הבריאות הכללית. שוחח עם הרופא שלך על תרגילים מתאימים לשלב ההריון שלך ולרוב הוא ימליץ ל על פילאטיס בהריון.
נוסף על כך, חשוב לתת עדיפות להידרציה ולמנוחה בתקופה זו. שתו הרבה מים במהלך היום והרשו לעצמכם זמן לישון ולהירגע. תמיכה רגשית וטכניקות ניהול מתח, כגון מדיטציה או יוגה עדינה, טיפול בדמיון מודרך יכול גם לעזור ולגרום לך להרגיש במיטבך במהלך ההריון.
לסיכום
הבנת הסיבות וההשלכות של ירידה במשקל בהריון חיונית מאוד. על ידי הדרכה מקצועית את יכולה להתנהל ולעבור את התקופה בבטחה. זכרי כי המטרה היא לשמור על איזון בריא גם לך וגם לתינוקך, ולהבטיח חווית הריון מאושרת ובטוחה לכל המעורבים.
